Végé
Avancement du jour
0%
Jour 1 / 28(Lun)Fasting 20:00 → 08:00 (12h)
30 min
Rituel calme
10–15 min de calme (respiration lente, lumière du jour, zéro écran)
Petit-déjeuner
Smoothie vert énergie
épinards, concombre, citron, gingembre, pomme, eau~250 kcal6 g prot
Déjeuner
Bowl lentilles & quinoa
lentilles, quinoa, tomates, concombre, feta, olive, herbes~600 kcal28 g prot
Dîner
Saumon + légumes rôtis
saumon, brocoli, carottes, huile d'olive~650 kcal40 g prot
Workout — Circuit poids du corps
4x (15 squats, 12 pompes, 30s planche, 10 fentes/jambe) · (À jeun conseillé)
Hydratation 8 verres
Répartis sur la journée, 1 verre au lever
Sommeil
Coucher régulier, chambre fraîche & sombre, 7–8h, pas d'alcool
Rituel du matin
10–15 min de calme au réveil (respiration 4-6, lumière du jour, aucun écran).Objectif : abaisser le stress de fond et amorcer une journée claire.
Petit-déj liquide
Smoothie vert / protéiné. Liquide = digestion légère, énergie stable. Ajoute protéines selon besoin.
Petit pas, gros impact.
Progression globale
S1 : 0%
Tes notes